寒くなると冬眠してしまう！？
こんにちは、せつ＠ADHD改善者です。
すっかり寒くなって
朝布団から出るのが辛くなりますね。
●ますます動けなくなる！？
冬の寒さには、
誰でも動きたくなくなりますよね。
ADHDの人には
これがまた大問題で、
うっかりすると
冬眠してしまうのです。
野生の動物ならば
冬眠しても良いのですが
人間では
そうはいきません。
学校にも会社にも
行かなければならないのですから。
まさか
「冬眠するので暫く休ませてください。」
なんて言えませんよね。
一時的なものならば
一日二日多めの睡眠を取ることで
何とかなりますが、
冬の間中、慢性的に続くのです。
どうしてそんなことになるのでしょうか？
●冬に調子がでなくなる《季節性うつ》
冬になり日照時間が短くなってくると
気力減退、眠気、会社に行けない、
などの症状が出てきます。
●光と昼寝
日中、出来るだけ太陽の光を浴びるようにしましょう。
また、光療法で使われる専用のライトなどがあるので、
曇っていて太陽の光を浴びることが出来ない時は
それらを活用するのもいいでしょう。
夜型になりがちなADHDの人は
日中眠くなることが
よくあると思います。
そんな時は
お昼休みや休憩時間に
15分でもいいので
昼寝をするようにしましょう。
短時間の睡眠でも
随分と頭がスッキリしますよ。
●少しづつ生活リズムを整えよう。
夜型の生活を
急に朝方に変えるのは
難しいものです。
だから初めは一日おきで良いので、
ゆっくりと寝ることを意識した生活を
送るようにしましょう。
（１）日中、出来るだけ太陽の光を浴びる。
（２）日中の眠気には、短時間の睡眠（昼寝）をとる。
休日はもちろん、
平日も少しの時間で良いので
理由を付けて
外に出るようにしてください。
外に出ることで生活にメリハリが出てきます。
自然と昼間の活動がしやすくなってくるでしょう。
