朝起きられない

こんにちは、せつ@ADHD改善者です。

さて、前回は《遅刻》について書きました。

しかし、会社や学校に関しては《朝起きられない》のも理由の１つではないですか？

分かっているけど起き上がれない。

時間をずらして目覚ましを何個もかけているのに、全然効果がない。

どうしたらいいの？

朝が苦手！？

ADHDの人は、１つのことをやり始めると没頭してしまう性質があります。

あなたにもありませんか？

夜、小説や漫画を読み始めたら止まらなくなってしまい、気が付けば空がうっすら明るくなっていた…とか。

●家に帰って来てからの行動パターンを決める。

ADHDの人は《夜型》の人が多いため、意識的な生活をしないとどうしても《夜更かし》になってしまうのです。

帰ってきてから一息入れてしまうと動けなくなるので、まずは寝る直前までの仕度を一気にしてしまいましょう。

●寝る時間から逆算しての行動計画。

寝る時間を決めたら、お風呂は何時、夕食は何時からと、逆算して行動計画を立てましょう。

そうすることで、ダラダラした時間の使い方が減ります。

これは昼間の生活の仕方にも関係してくるので、すぐに完璧に変えるのは無理です。

まずは3日に１度はやってみる、といった感じで徐々に体を慣らしていきましょう！

早起きしたらその時間を使って、自分が好きなことを１つする、という計画を立てるのもいいですね！

次回は《すぐに行動出来ない、止まらない》をテーマに書きたいと思います。